Test de Ricci et Gagnon en ligne

À quoi sert le test de Ricci et Gagnon ?

Ce questionnaire a été mis au point par J. Ricci et L. Gagnon, à l’Université de Montréal, puis modifié par F. Laureyns et J.-M. Séné. Il est largement utilisé en sport-santé comme premier repère : plutôt que de demander « faites-vous du sport ? », il regarde le mouvement là où il se joue vraiment, c’est-à-dire dans l’ensemble d’une journée.

C’est ce qui fait sa valeur. Beaucoup de personnes qui ne pratiquent aucun sport ont une vie quotidienne très active ; d’autres s’entraînent plusieurs fois par semaine mais passent le reste du temps assises. Les 9 questions couvrent donc trois dimensions distinctes : le temps passé assis, les activités de loisir, et les activités physiques du quotidien — travail, tâches domestiques, marche, escaliers.

Comment lire ton score

Chaque réponse vaut de 1 à 5 points, ce qui donne un total compris entre 9 et 45 points :

• Moins de 18 points : inactif. Le mouvement occupe peu de place dans la journée, souvent avec beaucoup de temps assis.
• Entre 18 et 35 points : actif. Une base d’activité existe, dans les loisirs, le quotidien, ou les deux.
• Plus de 35 points : très actif. Le niveau d’activité est élevé, à la fois dans la pratique et dans la vie de tous les jours.

Les trois sous-scores sont souvent plus parlants que le total. Un score de loisir élevé associé à un score de sédentarité bas, par exemple, raconte une histoire très différente d’un score équilibré — et n’appelle pas les mêmes ajustements.

Ce que ce test ne dit pas

Le test repose uniquement sur ce que tu déclares, sans aucune mesure. Il ne dit rien de ta condition physique, de la qualité de tes mouvements, de ta récupération, ni de ce que l’effort te coûte réellement. Surtout, il ne tient aucun compte de ton état de santé.

C’est une limite importante quand on vit avec une maladie chronique ou une fatigue chronique. Un score bas ne signifie pas un manque de volonté : il reflète souvent une énergie disponible réduite, des douleurs, un traitement en cours ou une période de convalescence. À l’inverse, un score élevé peut cacher un rythme qui n’est pas soutenable, et parfois un malaise post-effort.

Autrement dit : ce score est une photo, pas un jugement. Ce qui compte ensuite, c’est le sens qu’on lui donne et la façon dont on construit la suite — progressivement, à partir de ce que ton corps peut faire aujourd’hui.

Et après le test ?

Si ton score t’a surprise, ou s’il confirme quelque chose que tu ressentais déjà, la question suivante n’est pas « comment faire plus ? » mais « comment reprendre sans me mettre en échec ? ». C’est exactement ce que propose l’Activité Physique Adaptée : un cadre progressif, construit autour de ta situation réelle plutôt qu’autour d’un programme standard. Tu peux découvrir en détail comment se passe le coaching sportif adapté en ligne.